¿Vives presente o en piloto automático?
No te lo vas a creer… pero posiblemente la mayor parte de tu vida la has pasado secuestrado por tus pensamientos del pasado y futuro, preocupándote por el ayer o sufriendo por lo que vendrá después, sin estar presente en el único momento real donde transcurre tu vida: el momento presente, el famoso Aquí y Ahora.
Y sé que suena muy trivial pero te aseguro que cuando yo comencé a practicar vivir en el momento presente supuso un antes y un después para mi y comencé a vivir de verdad.
¿Te animas a probarlo?
Aquí te dejo algunos tips para poner en practica en tu día a día. Son un comienzo sencillo de la practica de la atención plena, que mas adelante puedes ampliar con una practica más profunda si lo deseas, pero lo mas importante es empezar a cambiar ya.
Es el mejor regalo que puedes hacerte a ti mism@ y a los tuyos.
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Al despertarte no saltes en automático de la cama. Dedica 5 minutos a observar tu cuerpo y tu respiración ya que te traen automáticamente al momento presente. Simplemente date cuenta de cómo está tu cuerpo y tu mente y reposa la atención en tu respiración unos segundos sin intentar cambiar nada.
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A continuación pon atención a través de tus 5 sentidos en todo lo que hagas: desayunar, ducharte, conversar, abrazar, besar a los tuyos. Siente el roce del agua en la piel, la textura de la comida, la temperatura, los olores, observa los colores, nota el contacto y peso de las cosas…. No dejes que tus pensamientos te aparten de tu momento de disfrute.
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Ponte una alarma en el móvil que te recuerde hacer una breve parada de 1 a 10 respiraciones conscientes varias veces al día.
Así permites que tu cuerpo y mente recuperen el equilibrio halostatico. Es decir, salir del piloto automático y del estrés continuo al que todos estamos sometidos con las prisas constantes. Esa breve parada te permite recuperarte y continuar desde un estado mayor de calma y claridad mental.¡Creémeme! Es increíble lo que unas respiraciones pueden hacer por ti y por tu estado. Intenta respirar lentamente permitiendo que la exhalación sea lo más extensa posible. Nota como tu mente y tu cuerpo se van relajando.
- Sal de la multitarea. Focaliza tu atención en una cosa a la vez y disfruta estando presente mientras la haces sin fijarte en el resultado. Elige tus prioridades, distinguiendo lo importante de lo urgente.
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Aprovecha cada cambio de actividad para parar y respirar y desde ahí centrarte en la nueva tarea.
Yo aprovecho cada trayecto de viaje en coche, metro, autobús para respirar y recuperar la calma mental. Antes de bajar o una vez en el coche o transporte publico, respiro y me preparo para mi próxima tarea.
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Intenta dentro de tus posibilidades reducir al máximo el tiempo que dedicas a los dispositivos electrónicos. Puedes ahorrar mucho ruido mental y tiempo. Elige dos o tres periodos al día donde dediques tu atención a leer y responder mails o llamadas.
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Cuida tu cuerpo haciendo ejercicio y cuida tu mente dándoles las horas necesarias de descanso. El sueño es reparador, no lo olvides.
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Aprende a estar sin hacer absolutamente nada en algún momento del día, quizás al finalizar la jornada laboral. Permite que tu mente y tu cuerpo descansen. Creemos que si llenamos todo el tiempo con actividades seremos más productivos y no es así.
Al principio puede ser que te parezca imposible parar tan a menudo . Es cuestión de empezar con pequeños momentos e ir ampliando poco a poco. Te darás cuenta de cómo tu mente te secuestra constantemente y no te deja disfrutar momento a momento.
No esperes al fin de semana ni a las vacaciones para empezar a recuperar la capacidad de estar presente y disfrutar de tu día a día-.
Te invito a poner en practica estos pequeños consejos que aunque parecen muy simples pueden suponer un gran cambio en tu calidad de vida diaria…
No dudes en compartir conmigo tu experiencia ¡Estaré encantada de acompañarte!.